距离2016年高考只剩下几天时间，为给广大考生和家长提供考前减压技巧，安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主任钟慧为广大考生和家长解疑答惑。昨天10时-11时，1个小时里，数十位家长来电咨询减压高招。
给考生的建议：
对于孩子来说，高考可能是他们人生道路上遇到的第一个成长危机，如何做好危机干预，让自己能以平常心面对高考呢?钟慧主任给出了以下意见和建议：
首先，要让孩子清楚地认识到，这个考前阶段出现任何以前都没有出现过的问题都很正常，只要不影响正常生活和学习，不需要过分在意。
其次，希望考生做到劳逸结合。此时已不是要求成绩进步的阶段，不需要挑灯夜战来完成复习。适当地给自己放松下，很有必要。“有点着急但也能看得进去书的‘轻度焦虑’其实是最好的考试状态。”钟慧笑言。
第三，这几天最好能让自己的作息进入考试期间的作息。考生失眠是考前正常的应激状态。如果失眠时间短，可不必在意。如果失眠时间长，建议固定时间起床，白天尽量不要补觉。睡觉前最好让大脑处于空白状态，如果睡不着，可以起来做一些其他事情。睡前可吃一些辅助安眠的食物，如喝杯热牛奶等。
给家长的建议：家长的焦虑应该回避孩子
考前，家长的紧张情绪不比孩子少。家长又该怎样应对考前焦虑呢?钟慧也给出了建议，此时家长应该将“让孩子顺利走进考场完成考试”作为考前干预目标。
第一，尽量保持和平时一样的生活节奏和生活习惯，吃、喝、作息都不要打破，因为考生的心理很敏感。
第二，对于考生出现的各种变化，只要不违法违纪，尽量给予包容。非正常时间的变化而已，过了这段时间可能就会自动恢复正常。
第三，家长不要过分帮助孩子，大多数的帮助对于孩子来说可能都是一种干扰，除非他主动求助。
最后，家长的焦虑应该回避孩子，不要当着孩子的面讨论这些话题，让孩子安心赴考。
■部分来电提问和解答
韩先生：前两天，女儿主动找我们说自己有些紧张，问学习时有点着急看不进去书怎么办?
钟慧：孩子主动向家长求助，比什么都不说藏在心里好很多，所以十分难得。这时候家长要有耐心倾听孩子讲述，不要打断，孩子讲述的过程就是释放压力的过程。其次让孩子多做些深呼吸放松下就好了。
周女士：第一次面对高考谁都有些紧张，但我女儿只要一紧张就会特别想上厕所怎么办呢?
钟慧：孩子这种反应叫焦虑应急反应，如果不影响正常生活，不一定需要改变。如果想彻底治疗这种症状，最好等到考试结束后。
